Activité physique, confinement et Coronavirus, plusieurs questions se posent.

Les personnes que je coach m’ont toutes posé la même question. Doit-on faire notre séance de sport pendant le confinement ?

Ce contexte me rappelle un peu une situation : la guerre en Afghanistan. 6 mois à être confiné dans la Fob de Nijrab (base fortifiée en avant poste). 

Nous sommes en guerre contre le Coronavirus

Nous sommes en guerre contre le Coronavirus, ce sont les mots du président de la République.

Quand j’étais en guerre en Afghanistan, l’ennemi était réel et visible. Les choses étaient simples, si je sortais seul, sans respecter les consignes de sécurités j’avais de très fortes chances de mourir.

En France, nous sommes en guerre contre le Covid-19, mais l’ennemi est invisible. Si je sors de ma base (ma maison) personne ne va me tirer dessus et je ne verrais pas d’ennemi, en tout cas je ne le verrai pas tout de suite.

Pour sauver des vies pas besoin de sortir du camp, pas besoin de réfléchir à des tactiques militaires.

Pour sauver des vies, il suffit de rester chez soi.

Peut-on aller courir malgré le Coronavirus (Covid-19) ?

Lors de son élocution, Emmanuel Macron a annoncé que les Français pouvaient aller courir autour de chez eux. Quelques précisions :

On peut :

  • courir autour de chez soi 
  • courir seul
  • respecter les distances si l’on croise d’autres personnes

On ne peut pas :

  • prendre sa voiture pour aller faire du sport loin de son domicile
  • courir à plusieurs

On évitera :

  • de toucher des objets pendant notre sport
  • de croiser de trop près d’autre personne

Même pour aller courir en extérieur, il faudra penser à remplir une attestation de déplacement dérogatoire

Plus de détails sur le site officiel du gouvernement

Peut-on partir au ski ou faire du sport extérieur pendant le confinement ?

Et si je faisais du ski de randonnée pendant le confinement, pour échapper au Coronavirus ? Pourquoi ne pas en profiter pour faire une sortie escalade ?

Effectivement, on pourrait avoir l’idée de vouloir partir faire du ski de randonnée pendant le confinement. On a peu de chance de croiser du monde ou de contaminer ou être contaminé par des objets infectés. J’y étais d’ailleurs ce dimanche, je n’ai croisé personne et j’ai pu prendre un grand bol d’air avant le confinement.


En revanche le problème des secours se pose. S’il vous arrive quelque chose, les secours devront venir vous chercher. Les secours en montagne ne pourront donc pas aider une personne atteinte du Covid-19.

Confinement total, plusieurs solutions pour rester en bonne santé

Pendant ces temps de crise, il faut revenir à l’essentiel, un esprit sain dans un corps sain.

Bien manger, bien bouger et bien récupérer.

Préparer son corps à lutter contre le coronavirus

Faut-il faire du sport pour renforcer ses défenses immunitaires ?

Les activités physiques sont depuis longtemps considérées comme excellentes pour renforcer le système immunitaire, mais également indispensables pour avoir une bonne santé générale.

Faire du sport vous servira à renforcer votre immunité contre le coronavirus. 

Notre système immunitaire est notre gilet pare-balle contre les virus, les mauvaises bactéries et autres parasites.

Les globules blancs ont pour rôle de défendre notre organisme. Ils recherchent les virus et les combattent.

L’Organisme Mondiale de la Santé (OMS) recommande de réaliser, au minimum chaque semaine, 150 minutes d’activité d’endurance d’intensité modérée ou au moins 75 minutes d’activité d’endurance d’intensité soutenue.

Faire du sport c’est bien beau, mais comment faire si je ne peux pas sortir de chez moi ?

Rassurez-vous, je vous en reparle juste après.

Bien manger pour lutter contre les virus. 

Le sport sans alimentation serait un peu comme avoir une Ferrari et mettre de l’huile de friture dans le réservoir, ce n’est pas le plus optimal.

Une bonne alimentation aura un impact sur votre physique, sur votre flore intestinale, sur votre système immunitaire, mais également sur votre humeur et votre sommeil.

Je vous invite donc à profiter de ce moment un peu particulier pour changer vos habitudes et essayer d’améliorer votre alimentation, l’occasion idéale de tester de nouvelles recettes saines.

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Quelques bases simples :

  • manger des fruits et des légumes en priorité (les pommes de terre ne comptent pas)
  • boire principalement de l’eau
  • éviter les plats transformés
  • équilibrer et varier les plats (essayez d’avoir de la couleur dans vos assiettes)

Vous pouvez suivre les recommandations données par les scientifiques de Harvard et imprimer l’Assiette santé

Se reposer pour aider son corps à récupérer et à se fortifier

Je dis toujours aux personnes que je coach qu’ils ne vont pas progresser pendant la séance de sport, mais en récupérant de cette séance.

L’activité physique, les chocs ainsi que toutes les agressions extérieures vont affaiblir l’organisme.

C’est en dormant que notre corps va se réparer et se renforcer.

Une étude allemande a montré l’importance du sommeil pour renforcer notre système immunitaire.

Faire du sport à la maison pour éviter le Covid-19

Comme je vous l’ai dit plus haut, l’activité est l’un des piliers d’une vie saine.

Plusieurs programme de sport à la maison existe, que vous soyez débutants ou experts vous pourrez faire du sport chez vous.

Par exemple, il y a le programme de sport de 7 min.

Il consiste à faire 13 exercices avec 30 secondes d’effort et 10 secondes de récupérations.

Voici les 13 exercices:

  • jumping-jack
  • chaise
  • pompes
  • abdos
  • montés de chaise
  • squat 
  • dips
  • planche
  • montés de genoux
  • fentes avant
  • pompe rotation
  • gainage côté gauche
  • gainage côté droit

Je vous ai fait une vidéo comme ça vous n’avez besoin de chronomètre. Je vous ai proposé deux variantes pour les derniers exercices.

Plutôt que de vous faire une longue liste des différents programmes et exercice je vous propose de me retrouver en vidéo afin de faire les séances de sport ensemble.

Lutter contre l’isolement et garder le moral

Dans ce moment de crise, le coronavirus nous prive de nos libertés et nos habitudes de vies s’en trouvent chamboulées. Nous devons rester chez nous et diminuer considérablement nos activités et nos contacts avec l’extérieur.

Pour éviter le pic de la phase de contagion de Covid-19 la recommandation est de rester à la maison autant que possible.

Le danger est de voir les sportifs et non sportifs tomber dans une sorte de cercle vicieux : moins ont en fait moins on à envie d’en faire et plus on a des risques d’être en mauvaise santé physique et mental.

Le fait de devoir s’isoler de la société pose un problème majeur : le risque de dépression.

L’être humain est un être fait pour bouger et vivre en société.  On sait depuis longtemps que l’exercice, ainsi que la socialisation, affectent positivement l’humeur en produisant des hormones et des neurotransmetteurs de bonne humeur tels que l’adrénaline et la sérotonine.

Alors que l’isolement et l’inactivité physique augmentent la libération de l’hormone du stress.

Afin de vous permettre de rester en forme et de ne pas rester isolé chez vous, je vous propose des sessions de sport en vidéo en direct avec moi.

Ces séances de sport seront gratuites et accessibles à tous.

Pour conclure

Cette période, bien que difficile, peut-être un moment pour se retrouver. Profitons-en pour essayer de changer nos habitudes, pour améliorer notre santé, pour améliorer notre relation avec nos proches.

“Ce qui ne nous tue pas nous rend plus forts”

Profitons de cette période pour ressortir plus fort. 

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