Coach sportif à Lyon pour soulager votre mal de dos
Si vous lisez cette page, c’est probablement que votre dos commence à vous gâcher un peu la vie : raideur au réveil, tension dans les épaules, lombaires qui tirent dès que vous restez trop longtemps assis ou debout…
Je connais bien le sujet : moi aussi j’ai dû apprendre à composer avec un cou fragile et des douleurs nerveuses. C’est ce qui m’a poussé à approfondir le travail sur la mobilité, le renforcement profond et la protection de la colonne.
Mon rôle n’est pas de remplacer votre médecin ou votre kiné, mais de vous aider à rebouger sans peur, à renforcer ce qui doit l’être, et à retrouver un dos qui vous aide au lieu de vous limiter.
Important : si vous avez une douleur aiguë, une suspicion de hernie discale ou une pathologie déjà diagnostiquée, l’avis médical passe en premier. Le coaching intervient ensuite, pour vous accompagner dans le mouvement, en complément.
Pour qui est ce coaching ?
Je vous accompagne si :
- vous avez régulièrement mal au dos (lombaires, milieu du dos, cervicales) ;
- vous avez déjà fait des séances de kiné mais vous ne savez pas comment continuer seul ;
- vous passez vos journées assis, en voiture ou devant un écran ;
- vous avez l’impression d’être “rouillé”, de manquer de souplesse et de force ;
- vous avez peur de “faire une bêtise” dès que vous voulez reprendre le sport.
On ne va pas faire des exercices acrobatiques ou des séances violentes. On va travailler calmement, mais avec exigence, sur ce qui change vraiment quelque chose.
Le but, ce n’est pas de vous impressionner pendant une heure, c’est que votre dos vous gêne moins dans votre vraie vie.
Ce qu’on va travailler ensemble
En fonction de votre situation, on mélange :
- de la mobilité douce pour redonner du mouvement à la colonne, aux hanches et aux épaules ;
- du gainage profond pour que votre dos soit mieux tenu sans que vous y pensiez toute la journée ;
- du renforcement progressif (fessiers, abdos, muscles du dos) sans “charger comme en muscu” ;
- des ajustements simples de votre posture et de votre organisation (bureau, voiture, téléphone, sommeil) ;
- 2 ou 3 mouvements clé à refaire entre les séances pour ancrer le changement.
Concrètement, comment ça se passe ?
En général, on suit ce déroulé :
- 1. Un bilan de départ (à domicile ou en visio) : on parle de vos douleurs, de ce que vous avez déjà essayé, de ce qui vous fait peur et de ce que vous voulez pouvoir refaire.
- 2. Des séances sur-mesure : on construit la séance autour de votre état du moment et de vos contraintes. Rien n’est figé.
- 3. Des ajustements au fil de l’eau : certains jours, on pourra pousser un peu, d’autres non. C’est normal, on s’adapte.
- 4. Une montée en autonomie : je vous laisse progressivement plus de repères et d’exercices à gérer seul, à votre rythme.
Les séances se font à domicile sur Lyon et les communes autour (Écully, Champagne-au-Mont-d’Or, Tassin, etc.), ou en extérieur quand c’est possible.
Ce que vous pouvez espérer
Avec un peu de régularité, on observe souvent :
- moins de raideur le matin ou après une longue journée assise ;
- moins d’appréhension pour se pencher, porter, tourner ;
- une meilleure conscience de votre posture et de vos limites ;
- un dos qui “tient” mieux et fatigue moins vite ;
- un peu plus de confiance dans votre corps, tout simplement.
Une approche simple, sans dogme
Je ne suis pas là pour vous vendre LA méthode miracle, mais pour vous aider à trouver ce qui fonctionne pour vous, avec votre histoire, vos contraintes et vos peurs.
- On avance par petites marches, mais dans la bonne direction.
- On reste à l’écoute de vos sensations, sans dramatiser chaque douleur.
- On évite les exercices “tendances” qui ne sont pas adaptés à votre dos.
- Je préfère vous expliquer le pourquoi, plutôt que vous faire exécuter sans comprendre.
Zones et organisation des séances
Je me déplace à domicile sur Lyon et l’Ouest lyonnais. Les tarifs varient en fonction de votre zone et de la fréquence des séances.
Le plus simple est de m’expliquer votre situation : je vous dirai honnêtement si je peux vous aider, comment, et avec quel budget.
Questions qu’on me pose souvent
Je suis déjà suivi par un kiné, est-ce que ça fait doublon ?
Non, au contraire. Le kiné se concentre sur la rééducation et le suivi médical. Moi, je vous aide surtout à remettre du mouvement dans votre vie de tous les jours, à reprendre une activité physique sans repartir dans les mêmes erreurs.
J’ai une hernie / de l’arthrose, est-ce que je peux quand même faire du sport ?
Dans beaucoup de cas, oui, mais pas n’importe comment. On reste dans ce qui est autorisé par votre médecin, on ajuste les exercices, et on évite les mouvements qui compressent trop ou qui vous réveillent la douleur pendant plusieurs jours.
En combien de temps je peux sentir une différence ?
Certains ressentent déjà un mieux après quelques séances (moins de raideur, plus de confiance pour bouger). Pour un changement durable, il faut compter plusieurs semaines de travail régulier, à votre rythme.
Si votre dos vous freine dans vos journées et que vous ne savez plus trop quoi faire ou ne pas faire, on peut en parler tranquillement et voir ce qui est possible pour vous.